cov khoom

Kev noj zaub mov Ketogenic tshiab tuaj yeem pab koj kov yeej Ketogenic Noj zaub mov Kev txhawj xeeb

Tsis zoo li cov khoom noj ketogenic ib txwm muaj, txoj hauv kev tshiab txhawb ketosis thiab poob phaus yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob tshwm sim.

Wkaus mom isnoj ketogenic?

Kev noj zaub mov ketogenic yog cov khoom noj uas tsis tshua muaj carb, cov zaub mov muaj roj ntau uas muaj ntau qhov sib xws nrog Atkins thiab cov khoom noj uas tsis muaj carb.

Nws koom nrog txo qis kev noj zaub mov carbohydrate thiab hloov nws nrog rog.Qhov kev txo qis hauv carbs tso koj lub cev mus rau hauv lub xeev metabolic hu ua ketosis.

Thaum qhov no tshwm sim, koj lub cev ua tau zoo kawg nkaus ntawm kev hlawv rog rau lub zog.Nws tseem hloov cov rog rau hauv ketones hauv daim siab, uas tuaj yeem muab lub zog rau lub hlwb.

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem ua rau txo qis hauv cov ntshav qab zib thiab qib insulin.Qhov no, nrog rau cov ketones ntxiv, muaj qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Nov yog ob peb versions ntawm ketogenic noj zaub mov, suav nrog:

Standard ketogenic noj zaub mov (SKD): Qhov no yog ib qho carb tsawg heev, muaj protein ntau thiab cov zaub mov muaj roj.Nws feem ntau muaj 70% rog, 20% protein, thiab tsuas yog 10% carbs (9).

Cyclical ketogenic noj zaub mov (CKD): Cov zaub mov no suav nrog lub sijhawm ntawm cov carb ntau dua, xws li 5 hnub ketogenic tom qab 2 hnub siab carb.

Targeted ketogenic noj zaub mov (TKD): Cov zaub mov no tso cai rau koj ntxiv cov carbohydrates ib ncig ntawm kev ua haujlwm.

Cov khoom noj muaj protein ntau ketogenic: Qhov no zoo ib yam li cov khoom noj ketogenic, tab sis suav nrog ntau cov protein.Qhov feem ntau yog 60% rog, 35% protein, thiab 5% carbs.

Cov khoom noj ketogenic no txhua tus muaj ib yam uas sib xws, rog nyob feem ntau ntawm cov qauv kev noj haus.

Kev noj zaub mov Ketogenic tshiab

Nws yog feem ntau ntseeg hais tias ib tug loj npaum li cas ntawm cov khoom noj muaj roj yuav ua rau lub nra hnyav rau lub cev thiab ua rau qee yam kab mob thiab lwm yam.Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Dr Lim Su Lin, Chief Dietitian, Department of Dietetics, National University Hospital (NUH) tau qhia tias kev noj zaub mov kom raug ketogenic tuaj yeem ua tau zoo dua qhov hnyav, thiab tib lub sijhawm nws yuav tsis ua mob rau lub cev, tab sis tuaj yeem tswj cov ntshav qab zib kom zoo thiab txo cov rog rog.

Kev noj qab haus huv ketogenic tshiab qhia txog cov rog uas noj qab haus huv, xws li cov txiv ntoo, noob, avocados, cov ntses rog, thiab cov roj tsis muaj roj, uas tsis ua rau cov roj cholesterol tsis zoo thiab txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Ntxiv nrog rau cov rog rog, kev noj qab haus huv ketogenic muaj xws li cov protein ntau txaus,

Muaj fiber ntau los ntawm cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb.Qhov kev sib xyaw ua ke no pab lub cev nkag mus rau ketosis, lub xeev uas nws hlawv rog tsis yog carbohydrates rau lub zog.

Kev noj qab haus huv, nplua nuj fiber ntau ketogenic noj zaub mov pab ua kom cov neeg mob zoo siab thaum pab kev zom zaub mov thiab txhawb plab hnyuv.

Ib qho kev soj ntsuam tsis tu ncua uas tau pib los ntawm Dr. Lin nyob rau nruab nrab xyoo 2021 tau pom cov txiaj ntsig tau zoo.Hauv kev sim nrog 80 tus neeg koom los ntawm National University Health System (NUHS), ib pab pawg tau muab rau kev noj qab haus huv keto noj qab haus huv, thaum lwm pab pawg tau muab rau cov khoom noj muaj roj tsawg, calorie txwv.

Thaum lub sij hawm 6 lub hlis tom qab lawv cov khoom noj, cov txiaj ntsig ua ntej tau pom tias cov pab pawg noj qab haus huv ketogenic poob qhov nruab nrab ntawm 7.4 kg, thaum cov txheej txheem noj zaub mov poob tsuas yog 4.2 kg.

Cov neeg mob uas ua raws li txoj haujlwm nruj me ntsis tuaj yeem poob txog 25kg hauv plaub lub hlis.Nrog rau qhov kev poob phaus tseem ceeb, ntau tus neeg tuaj koom tuaj yeem tswj tau ntshav qab zib, txo cov ntshav siab, thiab rov qab tsis muaj dej cawv fatty siab kab mob thiab lwm yam kab mob hauv lub neej uas tshwm sim los ntawm qhov hnyav dhau.

Tsis tas li ntawd, pab pawg ketogenic noj qab haus huv tau txo qis ntau dua hauv cov ntshav qabzib ceev thiab triglycerides, thaum tseem qhia txog kev txhim kho tseem ceeb hauv insulin rhiab heev.

Siv cov khoom noj ketogenic kom raug thiab saib xyuas koj lub cev txhua lub sijhawm

Txawm tias muaj tseeb, noj qab nyob zoo ketogenic noj, lub cev tseem tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis.Rau cov tib neeg hauv kev noj zaub mov ketogenic, cov ntshav ketone qib yog qhov ntsuas lub cev tseem ceeb rau lawv tus kheej saib xyuas kev noj qab haus huv.Yog li, ib txoj hauv kev los kuaj ntshav ketone hauv tsev txhua lub sijhawm yog qhov tsim nyog.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System tuaj yeem muab plaub txoj hauv kev tshawb xyuas cov ntshav ketone, ntshav qabzib, uric acid thiab hemoglobin, ua tau raws li cov kev xav tau ntawm cov neeg hauv kev noj zaub mov ketogenic thiab cov neeg mob ntshav qab zib.Txoj kev kuaj no yooj yim thiab ceev, thiab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev xeem raug, pab koj nkag siab txog koj lub cev lub sijhawm thiab tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus thiab kev kho mob.

(Related Article: Media-Tshwj xeeb-Randomised Controlled Trial of New Healthy Keto Weight Loss Diet Reveals Promising Results tsis tau nce qib roj cholesterol)