Kev Noj Haus Ketogenic Tshiab Tuaj Yeem Pab Koj Kov Yeej Ketogenic Kev noj haus Kev Txhawj Xeeb

Tsis zoo li cov zaub mov ketogenic ib txwm muaj, txoj kev tshiab txhawb kom ketosis thiab poob phaus yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm cov kev phiv tsis zoo

Wlub kaus mom iskev noj zaub mov ketogenic?

Kev noj zaub mov ketogenic yog kev noj zaub mov uas muaj carbohydrate tsawg heev, muaj roj ntau uas muaj ntau yam zoo sib xws nrog Atkins thiab kev noj zaub mov uas muaj carbohydrate tsawg.

Nws yog hais txog kev txo cov carbohydrate kom tsawg thiab hloov cov rog kom tsawg. Qhov kev txo cov carbohydrate no ua rau koj lub cev hloov pauv mus ua ketosis.

Thaum qhov no tshwm sim, koj lub cev yuav ua haujlwm tau zoo heev hauv kev hlawv cov rog kom muaj zog. Nws kuj hloov cov rog mus ua ketones hauv lub siab, uas tuaj yeem muab zog rau lub hlwb.

Kev noj zaub mov ketogenic tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib thiab cov insulin txo qis. Qhov no, nrog rau cov ketones nce ntxiv, muaj qee qhov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Nov yog ntau hom kev noj haus ketogenic, suav nrog:

Kev noj zaub mov ketogenic txheem (SKD): Qhov no yog kev noj zaub mov uas muaj carbohydrate tsawg heev, protein nruab nrab thiab roj ntau. Feem ntau nws muaj 70% rog, 20% protein, thiab tsuas yog 10% carbs (9).

Kev noj zaub mov ketogenic cyclic (CKD): Kev noj zaub mov no muaj cov sijhawm rov ua kom cov carbohydrate ntau dua, xws li 5 hnub ketogenic ua raws li 2 hnub uas muaj carbohydrate ntau.

Kev noj zaub mov ketogenic uas tsom mus rau (TKD): Cov zaub mov no tso cai rau koj ntxiv cov carbs thaum lub sijhawm ua si.

Kev noj zaub mov ketogenic uas muaj protein ntau: Qhov no zoo ib yam li kev noj zaub mov ketogenic ib txwm muaj, tab sis muaj protein ntau dua. Feem ntau qhov sib piv yog 60% rog, 35% protein, thiab 5% carbs.

Cov zaub mov ketogenic no muaj ib yam zoo sib xws, rog nyob rau feem ntau ntawm cov qauv noj haus.

Kev Noj Haus Ketogenic Tshiab

Feem ntau ntseeg tias cov rog ntau ntau yuav ua rau lub cev hnyav thiab ua rau muaj qee yam kab mob thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Dr Lim Su Lin, Tus Thawj Coj Saib Xyuas Kev Noj Haus, Chav Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Haus, Tsev Kho Mob University National (NUH) tau qhia tias kev noj zaub mov ketogenic kom raug tuaj yeem ua rau poob phaus zoo dua, thiab tib lub sijhawm nws yuav tsis ua rau lub cev puas tsuaj, tab sis tuaj yeem tswj tau tus kab mob ntshav qab zib thiab txo cov rog hauv siab.

Cov zaub mov ketogenic noj qab haus huv tshiab hais txog cov rog noj qab haus huv, xws li cov uas pom muaj nyob rau hauv txiv ntoo, noob, avocados, ntses rog, thiab roj unsaturated, uas tsis ua rau cov roj cholesterol phem nce thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Ntxiv rau cov rog noj qab haus huv, kev noj zaub mov ketogenic noj qab haus huv suav nrog cov protein lean txaus,

Muaj fiber ntau los ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carbohydrate ntau. Kev sib xyaw ua ke no pab lub cev nkag mus rau hauv ketosis, uas yog lub xeev uas nws hlawv cov rog es tsis yog carbohydrates rau lub zog.

Kev noj zaub mov ketogenic uas muaj fiber ntau pab kom cov neeg mob xav tias puv thaum pab zom zaub mov thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv.

Ib qho kev sim tshuaj uas Dr. Lin tau pib ua thaum nruab nrab xyoo 2021 tau qhia txog cov txiaj ntsig zoo. Hauv kev sim uas muaj 80 tus neeg koom nrog los ntawm National University Health System (NUHS), ib pawg tau raug xaiv los noj zaub mov keto kom noj qab nyob zoo, thaum lwm pawg tau raug xaiv los noj zaub mov uas muaj roj tsawg, tsis muaj calorie ntau.

Thaum rau lub hlis tom qab lawv cov zaub mov noj, cov txiaj ntsig thawj zaug qhia tau tias pawg neeg noj qab haus huv ketogenic poob qhov nruab nrab ntawm 7.4 kg, thaum pawg neeg noj zaub mov ib txwm poob tsuas yog 4.2 kg.

Cov neeg mob uas ua raws li qhov kev pab cuam no yuav poob tau txog li 25kg hauv plaub lub hlis. Nrog rau qhov hnyav poob ntau heev, ntau tus neeg koom nrog tau tswj tau tus kab mob ntshav qab zib, txo cov ntshav siab, thiab kho cov kab mob rog rog uas tsis yog cawv thiab lwm yam kab mob hauv lub neej uas tshwm sim los ntawm qhov hnyav ntau dhau.

Ntxiv rau, pawg neeg ketogenic noj qab haus huv muaj kev txo qis ntau dua hauv cov ntshav qabzib thiab triglycerides thaum yoo mov, thaum tseem qhia txog kev txhim kho tseem ceeb hauv kev nkag siab ntawm insulin.

Siv cov zaub mov ketogenic kom raug thiab saib xyuas koj lub cev txhua lub sijhawm

Txawm tias noj zaub mov ketogenic kom raug thiab noj qab nyob zoo los, lub cev tseem tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev ketosis. Rau cov neeg uas noj zaub mov ketogenic, cov ntshav ketone yog qhov tseem ceeb rau lawv tus kheej kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, ib txoj hauv kev los kuaj cov ntshav ketones hauv tsev txhua lub sijhawm yog qhov tsim nyog.

Lub ACUGENCE ® Multi-Monitoring System muaj plaub txoj kev kuaj pom cov ketone hauv cov ntshav, cov piam thaj hauv cov ntshav, uric acid thiab hemoglobin, ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov neeg noj zaub mov ketogenic thiab cov neeg mob ntshav qab zib. Txoj kev kuaj no yooj yim thiab ceev, thiab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kuaj tseeb, pab koj nkag siab txog koj lub cev raws sijhawm thiab tau txais txiaj ntsig zoo dua ntawm kev poob phaus thiab kev kho mob.

（Tsab Xov Xwm Sib Xws: Kev Tshaj Tawm Xov Xwm-Kev Sim Tshuaj Randomized ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Keto Poob Phaus Tshiab Qhia Txog Cov Txiaj Ntsig Zoo Tsis Muaj Kev Ua Rau Cov Roj Cholesterol Phem Ntau Ntxiv)